Resumen en imagenes de mi mejor año.

 
Os dejo un pequeño resumen de mi mejor y mas variado año en el cual e cambiado mi forma de pensar en el deporte.
La primera meta fue en la Maraton de Sevilla, bajar de 3:30, despues en Junio bajar en un 10000 de 4´ el mil(3´56), despues mi primer Triatlon Cross, El Castillo de las Guardas del cual me acordare toda mi vida por lo mal que lo pase nadando, despues mi primer Triatlon en el mar Rota, del cual me lo tome con tranquilidad para no sufrir en la natacion, despues vino el Duatlon de Los Palacios en el que pude conseguir mi primer trofeo por meritos propios 3º de la clasificacion local y la satisfacion de el sentirse querido por todo un pueblo y por ultimo la Media Maraton de Los Palacios, que despues de estar un mes y medi malo logre bajar de 1,27, objetibo cumplido con creces.
En fin que para el año que nos entra espero poder mejorar en todos los aspectos deportivos habidos y experimentar nuevas experiencias.
Sin mas amigos Felices Fiestas y a pasarselo bien.
Buenos entrenos a todos.

XXXI Media Maraton Los Palacios.

Si señores, se acabo otra más, este comentario lo voy a partir en tres partes, espero no enrollarme demasiado y dar la mejor versión de lo ocurrido en mi carrera.
1º-
POST-CARRERA; Voy a hablar de mi primero porque pa ezo es mi blog, jajajaja....
Pipi, pipi, pipi...., toca la alarma del relog a eso de las 7:45,(no es que me estuviera haciendo pis, que también pero no iba poray), en fin, que me levanto, me hago mi cafelito y mi tostaita de Jamón claro, se levanta mi Esposa conmigo, y charlamos antes de la carrera y me desea suerte y to las cosas esas...., en fin, que una vez preparados bajando por mis escaleras, mi reportera oficial, me hace unas fotillos, vamos a lo que vamos, cogimos el autobús, llegamos a la salida y procedimos a realizarnos algunas fotillos, y empezamos con nuestra labor pre-carrera, una vez preparado empezamos a calentar y me encuentro con el Diego de Utrera, El David de tri-Dos Hermanas, Piranello,el amigo Alvaro Ruiz, y a varios de mis colegas del Triatlon Dos Hermanas, en fin que yo a lo mio, calentamos y a lo nuestro.
SALIDA;
Como era de esperar, salimos rápidos para lo planteado inicialmente, desde luego esos primeros kilómetros son muy rápidos pues se sale bajando y continua así hasta el 6, fuimos marcando unos ritmos muy continuos entre 4:02 y 4:07, una vez cogimos la carretera de la Corchuela, llegamos a la cuesta de la Hermandad y aminoramos la marcha para no caer en la tentacion de apretar, una vez salidos de ella, volvimos a coger los mismos ritmos que traíamos, nos mantuvimos los tres compis de fatigas juntos hasta el kilómetro 17´5 donde yo empecé a quedarme, no por que bajara el ritmo sino por que ellos apretaron, yo no quise arriesgar pues iba ya justo de gasolina y me quedaban 3´5 kilómetros a meta y pensé con la cabeza y me quede unos metros rezagado, pasando por el 19, yo continuaba con los mismos ritmos entre 4:02 y 4:06, continué a esos ritmos hasta que pasé por el 20, que vi que era posible bajar de la 1:27, y apreté de lo lindo, me mordí el labio inferior, y a correr mamona que queda un kilómetro, llegando a la recta de meta vi que era posible y apreteeeee, valla si apreté, adelante igual que el año pasado a unos cuantos, habrí zancada todo lo que pude para ponerme a ritmo de 2´55 los últimos 200 metros(mi mujer me dijo que iba mu serio, pa no ir), y pude conseguir mi objetivo, 1:26:56, bajando mi marca 1´28", muñequito pa quitar el polvo conseguido y mejor marca en media, que mas podía pedir.
Si me dicen a mi hace 2 meses que yo iba a realizar esta marca después de como yo estaba y lo que pase con la puñetera fiebre y la bronquitis que tube me parto de la risa, pero amigos, no hay recompensa sin sufrimiento y os puedo asegurar que no me están regalando nada, pues lo que consigo es a base de machacar, porque cualidades no tengo pero constancia y sacrificio no me falta.
2º-
Ni que decir tiene de las carreras de mis amigos y compañeros de entrenamiento, empiezo a nombrar por orden de llegada.
El JERONIMO(1:20:23) amigo se que tu objetivo no era este que querías bajar de la 1:20, pero con el frio y el viento que hizo toda la carrera puedes estar contentisimo pues le as quitado 1´20" a tu marca, felicidades(te debo cerveza con tapa)
El segundo de mis compañeros de fatiga fue mi amigo JOSÉ(1:26:06), que voy a decir de la maricona esta que no le dijera ayer, se tapo toa la carrera el mamón(que si me duele el aductor..., que si me duele el estomago... que te duele el estomagoooo, una guena mili te daba yoooo) bromas aparte me alegro muchisimo por su marca pues las dos últimas semanas lo a pasado mal el colega con las molestias(o era una estrategia), en fin felicidades.
El tercero fue mi CUÑAO JOCELITO RAFAEL, que le via desi yo a este tío, en fin que días ante de la carrera le dije que el estaba para hacer la 1:26 y como siempre decia que no(no que no quiero presionnnnn...., que quiero bajar de la 1:28......., de la 1:28????, un pico y una espiocha te daba yooooo), osea que se cargo la carrera de su pueblo en 1:26:24, bajando su marca nada más que 3´37", enhorabuena cuñao me alegro muchisimo y tu lo sabes.
El cuarto fui YO, que carrara me cargue, jajajajaja, ahh!!! que ya e comentao de mi!! bueno solo añadir que le dije a mis colegas que yo entrando a 30" de ellos me deba con un canto en los dientes y así fue, que gueno soy con los pronosticos niño...
El Quinto mi amigo José María Hormigo, que digo yo de semejante personaje, primero que el que no lo conozca personalmente no sabe lo guena gente que es y lo educaito, jajajaja, después darle mi enhorabuena por su marca y su carrera en sí(1:29:22) casi bate su record, bajo mi punto de vista aunque no e hablado con el del tema(ya hablaremos estos días), creo que debe de estar muy contento por su carrera pues estaba bajillo de moral y creo que esto le a servido para venirse arriba seguro, felicidades.
3º-
Nombrar a mas amigos mios, como por ejemplo mi colega Epi, que me amenazo semanas antes que mirara atrás en la recta de meta y la verdad apreté de lo lindo por si acaso, al final hizo una gran carrera bajando su marca mas de 2´(1:29:31), mi colega Romano, que después de sus doleres y molestias varias que fue seria duda para la prueba, y al final tambien bajo su marca 1´(1:32:11), felicidades, a mis amiga Rosa(valla tela la Rosita 1:38:40), Vene(que carreron hizo la tia 2:03:58), Fatima(valla tela la Fatimita 2:13:14), Mª José Canga(sufriste pero terminaste 2:14:21).
He dejado para la Última a mi hermana, que después de sufrir la pobre lo insufrible, termino su primera Media y lo hizo como dios manda, esprintando y terminando con buenas sensaciones(2:12:24), dice que ya no corre mas una media, pero yo desde este mi pequeño espacio le animo y le digo que arriba que hoy seguro que ya no te acuerdas tanto de lo malo y si de lo bueno.
En fin amigos me extendido un poco mas de lo habitual pero la ocasión lo merece.
Felicidades a todos los que vinisteis a correr a mi pueblo, y disfrutasteis de este gran día del atletismo popular.
Felices fiestas a todos y todas.

Pre-Media Maraton de Los Palacios.

Bueno amigos y seguidores de este mi humilde blogg, quiero dedicar unas palabrillas a mis AMIGOS y digo AMIGOS en mayúsculas, para mostrarles todo mi apoyo y la mejor de las carreras que para eso nos hemos entrenado.
Quiero nombrar a unos cuantos que han sido mis compañeros de entrenamientos durante estos meses y los que verdaderamente se han preocupado de mi cuando estuve convaleciente, como son mi Cuñao Rafa(ojala te salgas amigo), José Amuedo(tu puedes amigo), Jero(a bajar la 1:20 amigo que tu puedes), a José Maria Hormigo(puedes mas de lo que crees amigo), Epi(ojala se alineen los astros), a Romano(haber que te duele mamona), a mi mister Paez(que lo haga como sabe),a mis tio y a mi primo José y Samuel Lay que hacen su primera media suerte y después a todos mis amigos Pakito, Dani, David, Mariano, Rambito, Raul, Los Viruel, Morales, Javi Gallo, Antonio Santiago, Luis, Kiki etc...etc...y desearle la mayor de las suertes y los mejores presagios.
Lógicamente no me puedo olvidar de mi hermana Veronica, de la cual solo puede aconsejarle una cosa, pues esta mas que preparada para poder realizarla, solo decirle que disfrute de su primera media maratón y que le valla muy requetebien....
Tambien desearle a mis amigas Veneranda, Maria José, Fatima, Charini, Rosa, Belen y mi tia Mari Carmen, que disfruten de la carrera y que le valla lo mejor posible, animo amigas.
Bueno a mis colegas blogueros que veniis a hacer la media de mi pueblo Tragabuche, Bellotaman, Piranello, Caletero, Ricardo, Luis Tomas, David, Ismaél, a Diego, a Álvaro Ruíz, a los Partepiedras, a la gente del Viso, A los Gilete, a los Botellines y todos los amigos que nos hemos conocido atravez de este mi humilde blog y que gracias a ellos continuo dando guerra por aquí.
Suerte a todos y gracias por vuestros apoyos.

XX Carrera Popular de El Cuervo.

Bueno amigos, empecemos la crónica de esta prueba, reseñando lo ocurrido horas antes de la misma.
el Sábado noche(nunca mejor dicho), nos fuimos una representación del C.A.Palaciego(Jero, José María, Dani, David, Letanía, Pakito, mi cuñao Rafa y el menda, con las respectivas) a una cena de amigos pa celebrar noseque..., pero cualquier escusa era buena, así que a eso fuimos, estuvimos cenando desde las 21:30 hasta mas de las 00:30 en casa Miguela, allí nos pegamos una pecha de tooo, de comer, beber y reír, como se merece la ocasión, después nos fuimos a una sala Rociera(El Portón creo) hasta las 03:00, y de allí a la discoteca hasta las 04:40, pegandonos una pecha de bailar y jartandonos de reír, hay solo quedamos 5 parejas, en fin que se paso una buenisima noche.
Pasando ya a la mañana siguiente, quedamos mi cuñao Rafa, José y un servidor, para ir a dicha carrera para realizar nuestro ultimo entrenamiento serio antes de la media de Los Palacios, la verdad es que el cuerpo estaba un poco resentido de la noche anterior, pero con mi buen cafelito y mi tostada de Jamoncito, me repuso de P.M.
Una vez ya en la carrera, nos pusimos en el grupo de cola para no calentarnos con el personal, pues queríamos hacer la primera parte suave y la segunda fuerte, y así la hicimos, salimos muy tranquilos de menos a más, y nos fue bastante bien, fuimos los tres personajes nombrados anteriormente y mi amigo Orozco del Gilete de Las Cabezas(este es un crack), empezamos los primeros miles entre 4:40 y 4:20, hasta la primera vuelta larga, la verdad, es que no nos paso nadie en toda la carrera, solo hibamos cogiendo a gente(normal si salimos de los ultimos), pasada la primera vuelta, subimos en progresion los ritmos, 4:10, 4:00, 3:50......, todo era porque veíamos a mis amigos del Gilete(Barea y Cristóbal)delante y mi cuñao es un picón, encima al volver una esquina en medio del campo (km8´5), vimos al amigo Epifanio, craso error, a correr más, una vez pillado el amigo Cristóbal, pillamos también al amigo Barea, y claro a unos 250 metros estaba el amigo Epi, uufff, yo le decía a mi cuñao que mirara, para abajo pero que va, ni por esas, en el km 10´5, pillamos al Epi, hay ya hibamos a 3:40, le pegue un cambio y me siguió (error) reventaito que iba, mas
reventao quedó, me volví a parar para acompañarlo y en la recta de meta le pegue otro cambio, y otra vez me siguió pero le cambie otra vez y ya no me pudo seguir más, jajajajaja, que malo soy, pero se lo merecía.
En fin que la prueba que oficialmete tiene 11600 metros, resulta que por los forerruner llega a los 11000 escasos.
El crono! fue lo de menos la verdad pero las sensaciones otra vez muy buenas, esperemos que tantas sensaciones positivas si traduzcan en la carrera de mi pueblo y por lo menos que termine contento conmigo.
Sin mas que contaros, Suerte, a todos los que vengáis a participar en la Media de mi Pueblo.

Puente de Diciembre Bien Aprovechaoooo....

Bueno amigos, después de un tiempo sin comentar mis entrenos, quiero dejar constancia de lo realizado este puente, del cual tengo que decir que a estado muy bien aprovechado, empiezo:

El Sábado a eso de las 10:30 de la mañana, fuimos 4 colegas(Jero, José Mari, José, mi Cuñao y yo, para realizar un muy buen entreno, hicimos 1hora 15 minutos de C.C., a un ritmo media de 04:25, el cual decir que salimos atontaos y conforme iban pasando los km, cada vez hibamos mas rápidos hasta llegar a 04:05 en algunos kms, al final terminamos en esa media, y como no tuve bastante a eso de las 15:00, quede con mi amigo José Manuel, para realizar una tiradita con la flaquita, pues hacia 3 semanas que no la cogía y tenia ganas, pero el pedazo de mam´´´´´nnnn, medio pal pelo, hicimos un recorrido de 77km, de vaivenes por montellano y el palmar, en fin que himaginaros como estaba....pero como dijo aquel, zarna con gusto no pica.

El Domingo, ya sabiendo de antemano lo que me quedaba, después de lo que hice el día anterior, nos dedicamos a realizar el entreno planificado, que no era otro que hacer 1 hora 45, de cambios de ritmos recuperando 4 minutos.entre cambios, nos fuimos a realizar el entreno a la carrera de Los Chamuscaos, no veas como estaba, me dolía hasta las pestañas, jajajaja, pero bueno se hizo como se puedo(los ritmos de los cambios eran todos por debajo de 4´00, pero muy cargado eso sí), al final terminamos la carrera a 4:17 la media pero mu cargaito de piernas.

El Lunes mas caña..... Quedamos a eso de las 09:00 para hacer una salida, esta vez sí, muy tranquilita, pues después de la pecha de los días anteriores estábamos cargaitos, total, que hicimos 1:05 y una vez terminados mi cuñao, mi amigo Romano y un servidor, con las correspondientes parejas, nos fuimos dirección a el Boyar, mas concretamente fuimos a hacer la ruta del Salto del Cabrero, una ruta de senderismos exigente y durilla en un total de 13km de subes y bajas del cual recomiendo a todo el mundo, la ida era practica mente bajando y fuimos todos mas o menos juntos, pero la vuelta...., mi cuñao y yo nos fuimos desde el mismo acantilado del salto del cabrero hasta pasado unos 4km, a tooo trapo, parecía que nos estaban dando con un látigo, jajaja, fue muy gratificante la experiencia y muuu machacante, pero muy chulo lo que hicimos(nos dimos caña). Al final se echo un dia de lo mas ameno y gratificante deportivamente hablando.
El Martes de deporte, naa.... trabajando en la parcela y por la tarde descansando en la casita.
En fin que creo que no a estado nada mal este puente, y además hoy de regalo tengo sesión de Nado y 3 series de 3000 a 11:30, casi naaa...

P.D. En la carrera de Los Chamuscaos conocí a Luis Tomas del A.D.LaRinconada, fue un placer Luis, ya hablaremos mas tranquilos en Los Palacios si nos vemos en la salida o meta.

XXV Media Maratón de Córdoba.

Bueno amigos, os voy a hacer un breve resumen de la como dice mi amigo Caleteroo Media Chaparrón de Córdoba.
La verdad fue un día de estos en los que ya sabíamos a lo que íbamos, quedamos a las 07:00 los Tres Magníficos(mi amigo José Amuedo, mi Cuñao Rafa y un Servidor)y mi amigo Epi, para ir a tomar el correspondiente cafetito con su tostaita de Jamón, una vez ingerido dicho manjar, nos fuimos caminito de Córdoba con un perseguidor al acecho(los hermanos Viruél y un amigo) una vez llegados al aparcamiento de la prueba, fuimos derechos a recoger los dorsales que estaban en posesión de mi amigo José María Hormigo, después fuimos pal coche, y nos pusimos a echar a suerte si correr o no correr, pues llovía a cantaros, a las 09:55 todavía estamos en el coche esperando lo que no sucedería hasta pasada la hora de carrera, escampar...., en fin... que nos fuimos dirección para la salida y cuando llegamos vimos a la gente corriendo, se había dado ya la salida, se dio la salida y procedimos a hacer lo pactado previamente, los primeros 5km calentamiento, los 10km siguientes a ritmo competición y el resto de recuperación, el primer objetivo se hizo mas rápido de la cuenta, unas vez llegados al cambio de ritmo del 10000, empezamos a tirar y marcamos unos ritmos muy altos, cogimos lo mas malo de la carrera para hacer el cambio pues lo hicimos en todos los repechos que había, pero se hizo con mucha fuerza y a unos ritmos entre 3:50 y 4:05, una vez llegados a el km15, procedimos a hacer la recuperación hasta meta, la verdad, las sensaciones volvieron a ser muy positivas después de lo duro que fue el cambio, en fin, cuando hibamos realizando el trote final, me pasó el amigo Álvaro Ruíz, pegándome una voz diciendo, ¿quién es el Lay?, me estuve saludando con él y me comentó que iría a la Media de Los Palacios, allí seguro terciaremos mejor y mas tranquilos, buena gente Alvaro, en fin que al final nos pegamos una buena mojá y otra media menos.
Bueno respecto al crono creo que hicimos 1:35 o 1:36, y muy contento por ese entrenamiento bien realizado.
Hasta la próxima crónica.

Para muestra os dejo el paso por el km10.