3ª Semana de entrenamientos.

Bueno, esta semana seguimos ese entreno de fuerza que la verdad deja agotado, pero esperemos que todo se vea recompensado.
Os cuento lo realizado en la semana y os explico como a ido esto.

Lunes: 52´c.c. + Natación 800m.

Martes: Natación + 13km bike.

Miércoles: 20´c.c.+15 t.c.+15 fuerza+ 1 circ. escalera+ 15 trote.

Jueves: 36km bike + 20´c.c.rapida(transicion).

Viernes: Natación + 40´c.c.

Sábado: 48km bike.

Domingo: 20´c.c.+15 t.c.+15 fuerza+ 1 circ. escalera+ 15 trote.


En fin este a sido mi entreno esta semana:
El lunes, salí a correr a eso de las 18:10 para poder ir a Nadar, pero os puedo asegurar que mientras haga esta calor no vuelvo a salir a esa hora, lo pase fatal hasta el punto de cuando llevaba 20´ me pare, pues la calor era asfisiante, al final realize un recorrido bueno después de las circustancias y cuando llegue, a Nadar estaba reventao, pero hay estubo el tio, manteniendo el tipo.

El martes, me fui a nadar para quitarme un poco de tensión y la verdad me vino estupendamente, me fui en la bici y después de haber echo 1000 metros nadando(algo impensable para mi), hice 30 minutillos en bike a buen ritmo cargao con las cosas de la natación en la mochila.

El miércoles, fuimos a hacer un circuito de fuerza con las primeras escaleras de la temporada, son ejercicios que te petan de lo lindo, y que sudas mas que un cochino, además fuimos un grupito mu apañao, nos juntamos 8 haciendo el circuito y después llegaron 6 mas, que nos gusta sufriiiirrr.

El jueves, fue un día de locos, pues quede con algunos amigos para salir en bici, y después de haber tenido que reparar las dos ruedas corriendo(pinchadas), me dejaron solo como la una, pero eso es mas motivacion para mi, pues hice un recorrido de 36 km, duro a un ritmo medio de 26,8km/h, e hice mi primera transición de la temporada, llegue a mi casa, solté la burra, me puse los deportes, y a correr una primera parte rápida para saber si las piernas responderian, y la verdad no fue mal, hice 1100 metros en 04:30 a (04:05), a un 80%, mantuve 10´ y después me relaje e hice el resto con colegas que estaban el en parque.

El viernes, me fui a nadar y termine muy contento, hice lo inimaginable para mi hace dos semanas, hice 1500 metros, pero lo mejor fue que realice 500 metros consecutivos con una tranquilidad pasmosa, muy buenas sensaciones la verdad, después me fui a correr 40´ pues me habia echo una descargas de piernas en casa de mi amigo y mister Paez.

El sábado, fue un día de locos, habíamos quedado a las 07:30 para salir en bike para hacer una tirada larga, pero al final decidimos hacer solo unos 50, pero cual fue nuestra sorpresa que: salimos 8 colegas, de los 46 km, que al final realizamos, hubo 9 pinchazos, una cosa insólita en los dias que llevamos saliendo, 1, 2 pinchazos vale, pero 9... en fin que lo que se prevenía una buena salida, fue al final un paseo de Verano Azul.

El Domingo, fue otro día bueno, de esos que nos gusta, de los que se sufre entrenando..., hicimos otro circuito de escalera de estos apañaos, 5 coleguitas a las 8:30 de la mañana.

En fin que como veis la semana a sido cargaita.

2ª Semana de entrenos.

Bueno, e de decir que esta semana pasada los entrenos realizados an sido muy exigentes, hay que ir poniéndose las pilas pokito a poko, y si encima como es mi caso no paro de sacarme cosas para hacer mas, encima quiero correr un triatlon yaaaa, y eso en mi caso hay que empezar a nadar y yo nadando, como que no así que manos a la obra.
Os comento los entrenos realizados y al final are un breve comentario de cada uno de ellos.

Lunes: 34km bike (26km/h) + 1´Natación.
Martes: 52" c.c. + 4x100 (4´45).
Miércoles: 1´Natación + 13km bike (25km/h).
Jueves: 20" c.c. + 12" Técnica Carrera + 12" Multisaltos + 10" trote.
Viernes: 93 km bici Carretera. (29km/h).
Sábado: 10 km (4´27).
Domingo: 56km bike (24km/h).

Bueno, estos son los entrenos realizados, por comentar algo de cada uno de ellos decir que:
El Lunes, hice el recorrido de la duatlon de Los Palacios, para ver las perspectivas que se puede hacer y la verdad me dejo muy buena sensacion, y encima por la tarde fui a nadar el primer día, que me va a costar trabajito acostumbrarme, pero cuando lo haga que tenga cuidaito el Meca.

El Martes, no hay mucho que comentar, salida para hacer fondo y acostumbrarnos a las calores.

El Miercoles, fui otra vez y van dos a la Natacion y despues fui 30" con la bici con el macuto y tooo a rodar 30" fuertecitos.

El Jueves, estuvimos unos cuantos coleguitas como son: Jero, Rafa(mi cuñao), José María Hormigo, Miguel y yo mismo haciendo los multisaltos y la técnica de carrera para ponernos fuertes este año.

El Viernes, me fui con mi colega José Manuel (el calvo) a Espera tirando por el pueblo de mi amigo Barea (Las Cabezas de San Juan) y haciendo un recorrido de cuestecitas bastante apañao.

El Sábado debido a la carga del Viernes (llegamos a las 21:30), sali por la tarde a correr, querría correr tranquilo, pero vi al amigo Molina en el Parque de los Hermanamientos, y me hizo correr de lo lindo, hasta que reventó, pero cuando reventó me pare a saludar al amigo Manolito Moguer y me costo cogerlo, y una vez que lo cojo, para terminar, me aprieta en la ultima vuelta como si fuera un 800, pero iba con fuerzas y termine a un ritmo infernal para mi, mi foreruner marco un ultimo mil a 3:35, en fin que lo dicho.

El Domingo, salimos 4 colegas en la bike, Juan Castro, El Villa, y El Luismi, bueno y yo, e de decir que hicimos un recorrido muy guapo, y duro, pero tube momentos de flato físico, los cuadrices me hiban a reventar, pero se aguanto como se pudo y al final terminamos los últimos 5km a un ritmo de 34km/h. Buen entrenamiento.
En fin que esta semana venidera se espera igual o peor, ya os contare.

P.D.: Vamos que este año tenemos que salirnos si nos respetan las lesiones.

1ª Transicion Correr-Bici.

2ª Parte de la semana del 9 al 12.

Bueno, la segunda parte de la semana se hizo de la respectiva manera.
El Jueves fue el día de descanso, el Viernes tuve que salir solo a unas horas que no estoy acostumbrado, pero o era a esa hora o no podía salir, así que salí a las 22:00, a esa hora estoy yo todos los días cenao, pero los quehaceres de la casa(la mujer se le antojo pintar el patio), son una obligación a la que tenemos que adaptarnos(hay que tener a la mujer contenta, si no....), total que hice un total de 35´de c.c. rápida a un ritmo medio de 4´25 + 4x100, seria por las ganas que tenia de llegar a mi casa para irnos de tapitas, jajaja.
El Sábado salimos allá por las 7:30 de la mañana, un grupito de 10 ciclistas, para realizar un paseo hasta la vecina Alcalá de Guadaira, a la ida fuimos tranquilos pues venían algunos compañeros que no iban muy bien en bici, esceptuando 1 cuestecita que pescamos en la ida y al final que subimos a la hermita de Oromana, fuimos en grupo, no así la vuelta, pues al poco de salir de Alcalá, un grupito de 4, nos fuimos y pegamos unos cuantos de tirones, para poner las pilas al grupo, haciendo reagrupamiento cada ciertos kilómetros, pero fue muy amena y muy buena la salida, al final hicimos 54km.
El Domingo realizamos entrenamiento de fuerza, y técnica de carrera, 6 compañeros y el mister, que nos es tubo dando cañita, la verdad se hizo muy amena la sesión que al final se alargo a la 1´30", conforme terminamos, a la playita.
En fin que vamos a intentar ponernos fuertes en vista a la Media Maraton de nuestro pueblo.
A partir de la semana que viene pondre semanalmente mis entrenos para aquellos compañeros que quieran saberlo.

Jueves 9: Descanso.
Viernes 10: 35" c.c. 04:25.
Sabado 11: 54km bike.
Domingo 12: 20" trote+ t.c.+ multisaltos + abdominales+ 12" trote.

Entreno empezados

Bueno, para empezar, comentaros que el lunes tarde hicimos unos cuantos de compañeros de C.A.Palaciego y el menda, el nuevo recorrido de la duatlon de Los Palacios, que este año se va ha hacer mas durilla que el anterior, no porque allan echao montones de tierras, sino porque se a ampliado el 2º segmento en bici a 28,5km y el 3º a pie a 3,2km, dándole mas vistosidad a la prueba, el recorrido es practica mente el mismo, lo único que cambia es la salida de la prueba, que se hace diferente, y hay los 3km de mas que hay, en dicho recorrido cabe destecar la cantidad de arenales que suele haber en esta época del año en los caminos de los palacios y el parque del puente verde, en el tramo a pie, pues se pretende pasar mas por el pueblo para darle colorido, en fin que va a ser bonita y dura. En total hicimos unos 34km de bici, muy "trankilos", esceptuando los palos que dábamos, parecía que estábamos en el tour de Francia, jajajaja, cabe decir que respondí a todos los palos habidos y por haber, asi hice unos fanlet magníficos, y después del tiempo que echamos y los ritmos que traíamos, termine destrozaoo con tantos cambios.
Llega el Martes, salimos 7, pero ufff, vino un chavalin con nosotros que no había cogió una bici en su vida, y encima hicimos el recorrido mas duro que podiamos hacer, metiéndonos por todos los arenales de los caminos de Los Palacios-Utrera podíamos encontrar, el chaval se fue patras por la carretera cuando llevabamos 20 km, y encima con viento, seguimos los otros 6 y continuamos por arenales, ya con mi cuñao cascao, al final hicimos unos 38km pero a una media de 20km/h, que por donde fuimos y la hermadad del Rocio que llevábamos estubo demasiado.
Y el miercoles, Ufff, empezamos el plan de entrenos, hicimos 20" de trote despues continuamos con 10" de Tecnica de Carrera, y seguimos con otros 12 minutillos de fortalecimiento, no os quiero decir como estoy hoy pero por poner un ejemplo, chiquito de la calzada, anda mejor que yo, jajajajaja, en fin que el que algo quiere..... continuaraaaa

Empezamos el jaleoo....

Bueno compañeros.... Se acabo el no hacer na.... Vamos a empezar la pretemporada con vistas a nuestra mas ansiada carrera, que no es otra que la Media Maraton de Los Palacios, aun quedan unos cuantos meses, pero algunos no tenemos tantas cualidades como otros y tenemos que empezar tempranito para ir cogiendo la forma pokito a poko, se que muchos de los amigos que leen mi blog, dicen que eso de entrenar tanto pake, pero después resulta que te preguntan que es lo que haces y dejas de hacer, en fin que este año, pondré semanalmente los entrenos que mas o menos realizare, para que así dejéis de vez en cuando un comentario o una critica.... que como yo digo el que algo quiere.... algo le cuesta.... y este año los objetivos esta ya definidos... bajar las marcas de Media Maraton y Maraton, así que a apretar el culo se dijo.
Os dejo para aquellos que no saben ejercicios de Técnica de Carrera, podáis copiaros.