Entreno empezados

Bueno, para empezar, comentaros que el lunes tarde hicimos unos cuantos de compañeros de C.A.Palaciego y el menda, el nuevo recorrido de la duatlon de Los Palacios, que este año se va ha hacer mas durilla que el anterior, no porque allan echao montones de tierras, sino porque se a ampliado el 2º segmento en bici a 28,5km y el 3º a pie a 3,2km, dándole mas vistosidad a la prueba, el recorrido es practica mente el mismo, lo único que cambia es la salida de la prueba, que se hace diferente, y hay los 3km de mas que hay, en dicho recorrido cabe destecar la cantidad de arenales que suele haber en esta época del año en los caminos de los palacios y el parque del puente verde, en el tramo a pie, pues se pretende pasar mas por el pueblo para darle colorido, en fin que va a ser bonita y dura. En total hicimos unos 34km de bici, muy "trankilos", esceptuando los palos que dábamos, parecía que estábamos en el tour de Francia, jajajaja, cabe decir que respondí a todos los palos habidos y por haber, asi hice unos fanlet magníficos, y después del tiempo que echamos y los ritmos que traíamos, termine destrozaoo con tantos cambios.
Llega el Martes, salimos 7, pero ufff, vino un chavalin con nosotros que no había cogió una bici en su vida, y encima hicimos el recorrido mas duro que podiamos hacer, metiéndonos por todos los arenales de los caminos de Los Palacios-Utrera podíamos encontrar, el chaval se fue patras por la carretera cuando llevabamos 20 km, y encima con viento, seguimos los otros 6 y continuamos por arenales, ya con mi cuñao cascao, al final hicimos unos 38km pero a una media de 20km/h, que por donde fuimos y la hermadad del Rocio que llevábamos estubo demasiado.
Y el miercoles, Ufff, empezamos el plan de entrenos, hicimos 20" de trote despues continuamos con 10" de Tecnica de Carrera, y seguimos con otros 12 minutillos de fortalecimiento, no os quiero decir como estoy hoy pero por poner un ejemplo, chiquito de la calzada, anda mejor que yo, jajajajaja, en fin que el que algo quiere..... continuaraaaa